Коли ваше місце проживання тимчасово змінити неможливо, вам слід максимально створити для себе систему здорового життя з мінімальним опором. Іншими словами, коли ви не можете змінити великі обставини, ви можете зосередитися на зміні тих елементів вашого щоденного життя. Найпростіше — це три речі: сон, їжа та фізична активність. Ці три елементи — це ті, що ви ретельно аналізуєте у своєму щоденному житті і які повторюються щодня. Тобто, ви проводите цілий день сьогодні, і той самий — завтра. Щодня ви їсте, спите і займаєтесь спортом. Якщо кожен день ви зможете правильно налаштувати ці три елементи, вони стануть найважливішими якорями і важелями вашого фізичного та психічного стану. Крім того, ці елементи взаємодіють і впливають один на одного.

Коли вони досягають гармонійної взаємодії, лише ці три точки здатні підтримувати дуже здорову систему життя — вони будуть більш ефективні, ніж будь-які ліки. По-перше, не слід марити ілюзіями, що конкретна одна дія здатна миттєво покращити ваше тіло. Якщо хтось каже, що щось одноразове — наприклад, продукт або ліки — може зникнути всі симптоми, — не вірте цьому. Це — шахраї.

По-друге, не слід витрачати свою енергію на зовнішні чинники, які ви не можете контролювати. Вам або потрібно змінити оточення, перейти з однієї системи в іншу, або ж зменшити кількість проблем. Замість того, щоб намагатися контролювати складні людські стосунки або ситуації, які вам не під силу, краще зосередитись на щоденних звичних діях: їжі, сні, фізичній активності, тренуваннях, медитації чи сидінні в тиші. Якщо ви будете цим займатися, ваш день пройде краще, і ваше фізичне та психічне здоров'я поступово покращаться.

Щоб побудувати таку систему життя, іноді потрібно залучати допомогу інших. Якщо ваша сім’я — це те, що ви можете вплинути, наприклад, у вас є партнер, з яким ви можете разом працювати, — це вже хороший початок. Ви можете мотивувати одне одного: лягати раніше, або в першу годину після пробудження не користуватися телефонами, або разом з другом дотримуватись здорового харчування, або готувати разом із сусідами. Це — невелика система.

Після її створення вам не доведеться витрачати багато сил на щоденний самостійний «їзду віч-на-віч» — це займе багато зусиль. Якщо ж ви не можете переїхати і складно створити таку взаємодійну систему з іншими, тоді варто подумати про пошук спільноти з подібними інтересами і цінностями, яка зможе вас підтримати.